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안녕하세요. 리뷰가이드입니다. 건강을 챙기기 위해 찾아오신 여러분, 오늘은 매일 수행할 수 있는 간단한 요가 동작들을 소개하여 평소 건강 관리를 위해 힘쓰는 독자 분들과 요가 동작을 공유하고자 글을 작성합니다.
매일매일 하루 요가를 실천하는 것은 면역력 향상, 유연성 향상, 스트레스 감소 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 매일 반복하여 수행하다 보면 그것이 습관이 되고 그 건강한 습관은 10년, 20년 후의 건강을 보장해 줍니다.
아래 매일 하기 좋은 하루 요가 동작들을 알아봅시다.
매일따라하기 좋은 요가동작
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2023.11.28 - [일상 정보] - 명상하기, 나의 내면의 평화를 찾는 길
1. 산 자세 (Mountain Pose)
- 양발을 모으고 서서 시작합니다.
- 팔을 몸 옆에 내려놓고, 어깨를 펴고 가슴을 들어 올립니다.
- 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.
- 이 자세를 유지하며 몇 분간 호흡에 집중합니다.
2. 다운워드 도그 (Downward-Facing Dog)
- 손과 무릎을 바닥에 대고 네모 자세로 시작합니다.
- 엉덩이를 위로 올리고 팔과 다리를 뻗어 V자 모양을 만듭니다.
- 발을 바닥에 고정하고 어깨와 팔을 펴며 몸을 늘려줍니다.
- 천천히 숨을 들이마시고 이 자세를 유지합니다.
3. 코브라 자세 (Cobra Pose)
- 엎드려 누워 배를 바닥에 대고 시작합니다.
- 손을 어깨 옆에 놓고 팔꿈치를 구부리고, 가슴을 들어 올립니다.
- 팔은 펴지 않고, 천천히 숨을 들이마시고 이 자세를 유지합니다.
- 몸의 윗부분을 뒤로 늘려주고 등을 스트레칭합니다.
4. 나비 자세 (Butterfly Pose)
- 바닥에 앉아 양 발을 모아놓습니다.
- 발을 서로 마주 보도록 하고, 발목을 잡고 무릎을 가볍게 아래로 눌러줍니다.
- 천천히 숨을 들이마시고 허벅지와 엉덩이를 늘려주는 느낌을 받습니다.
- 이 자세를 유지하며 몇 분간 깊게 호흡합니다.
5. 선행 자세 (Child's Pose)
- 무릎을 굽히고 바닥에 앉아 시작합니다.
- 상체를 앞으로 내밀어 가슴이 허벅지에 닿도록 합니다.
- 팔을 늘려 머리를 바닥에 대고 몸을 편안하게 늘려줍니다.
- 이 자세에서 몇 분 동안 깊은숨을 들이마시고, 몸을 편안하게 풀어줍니다.
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위 동작들은 초보자들이 매일매일 요가동작을 수행할 때 꾸준히 진행하기 좋은 몇 가지 동작입니다. 하지만 개인의 체력과 유연성에 따라 다를 수 있으므로, 항상 몸을 스스로 체크하며 자신에게 적합한 동작만큼을 수행하고 점진적으로 동작을 개선하며 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 요가를 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주고, 항상 안전한 자세와 호흡을 유지하는 것이 기본적인 요가의 수행방법이 되겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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